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好孕錦囊助你好“孕”

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　　好“孕”錦囊之戒煙、禁酒

　　由于吸煙和飲酒對生育能力的影響是不可逆轉(zhuǎn)的，所以想要寶寶的夫妻至少要提早三個月到半年開始戒煙、禁酒。那么打算生個金豬寶寶的準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽們，從現(xiàn)在開始馬上要戒煙、禁酒啦。你們早一分鐘行動，就可以早一分鐘結(jié)束煙草及酒精對男性和女性生育能力的影響，以及對寶寶的健康傷害。

　　吸煙有害健康眾所周知，但是對于女性來說，這種危害更為明顯。無論是主動還是被動吸煙，都會影響女性的正常孕育。有研究表明，吸煙會增加不孕和宮外孕的危險(xiǎn)。吸煙女性比不吸煙女性患不孕癥的可能性高2.7倍；而吸煙女性發(fā)生宮外孕的危險(xiǎn)也比不吸煙女性高40％。這是因?yàn)闊熑~中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床，或使受精卵的著床部位發(fā)生異常，從而造成不孕或?qū)m外孕。另外，吸煙的女性絕經(jīng)的年齡普遍比不吸煙者提前了2年，這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。而過量飲酒可損害卵巢功能，使女性激素分泌異常，導(dǎo)致不排卵和無月經(jīng)。

　　對準(zhǔn)爸爸而言，吸煙不僅會影響到受孕的成功率，而且也會嚴(yán)重地影響受精卵和胚胎的質(zhì)量。另外，長期大量地吸煙者更容易發(fā)生性功能障礙，也間接地降低了生育力。而酒精對男性生殖系統(tǒng)的傷害，使精子數(shù)量減少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，從而會影響受孕和胚胎發(fā)育。所以準(zhǔn)爸爸不要鋌而走險(xiǎn)，還是少碰煙酒為好。

　　好“孕”錦囊之規(guī)律生活方式

　　想要健康的身體孕育小寶寶，規(guī)律生活方式也是十分重要的。你要先把不良的生活習(xí)慣暫時擱一邊。做到生活方式有規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉，改掉壞的生活習(xí)慣，比如熬夜等等，對寶寶的到來是非常關(guān)鍵的。

　　傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，女性懷孕時大都盡量減少體育活動或運(yùn)動。而隨著科學(xué)與醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，越來越多的證據(jù)表明，夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的一段時間內(nèi)，若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)；而且可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

　　同時適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。因此，對于任何一對計(jì)劃懷孕的夫妻而言，應(yīng)該進(jìn)行一定時期的有規(guī)律的運(yùn)動后再懷孕。例如：夫妻雙方計(jì)劃懷孕前的3個月，共同進(jìn)行適宜與合理的運(yùn)動或相關(guān)的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳等，以提高各自的身體素質(zhì)，為懷孕打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　好“孕”錦囊之均衡飲食

　　對男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關(guān)。準(zhǔn)媽媽和準(zhǔn)爸爸都需要堅(jiān)持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康寶寶的幾率。對此，專家建議，在孕前就應(yīng)該開始有意識地調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，平衡碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪和維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。如果越早行動起來，孕育金豬寶寶的幾率越高。

　　首先，要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎(chǔ)上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗。同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強(qiáng)卵壯”，為受孕和優(yōu)生創(chuàng)造必要條件。

　　其次，要保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給。夫妻雙方應(yīng)每天在飲食中攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40g～60g，保證受精卵的正常發(fā)育。

　　第三，要保證脂肪的供給。脂肪是機(jī)體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)。增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對懷孕有益。

　　第四，是保證充足的維生素和礦物質(zhì)。鈣質(zhì)、鐵、鋅、銅等構(gòu)成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內(nèi)代謝的平衡；適量的維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補(bǔ)充維生素制劑。

　　但強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃的越多越好，科學(xué)、合理地安排孕產(chǎn)婦的飲食，使之既能滿足孕產(chǎn)婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。

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