好“孕”錦囊之戒煙、禁酒

　　由于吸煙和飲酒對生育能力的影響是不可逆轉的，所以想要寶寶的夫妻至少要提早三個月到半年開始戒煙、禁酒。那么打算生個金豬寶寶的準爸爸和準媽媽們，從現在開始馬上要戒煙、禁酒啦。你們早一分鐘行動，就可以早一分鐘結束煙草及酒精對男性和女性生育能力的影響，以及對寶寶的健康傷害。

　　吸煙有害健康眾所周知，但是對于女性來說，這種危害更為明顯。無論是主動還是被動吸煙，都會影響女性的正常孕育。有研究表明，吸煙會增加不孕和宮外孕的危險。吸煙女性比不吸煙女性患不孕癥的可能性高2.7倍；而吸煙女性發生宮外孕的危險也比不吸煙女性高40％。這是因為煙葉中的尼古丁能抑制卵子的輸送和受精卵的著床，或使受精卵的著床部位發生異常，從而造成不孕或宮外孕。另外，吸煙的女性絕經的年齡普遍比不吸煙者提前了2年，這意味著尼古丁將縮短你的生育期限。而過量飲酒可損害卵巢功能，使女性激素分泌異常，導致不排卵和無月經。

　　對準爸爸而言，吸煙不僅會影響到受孕的成功率，而且也會嚴重地影響受精卵和胚胎的質量。另外，長期大量地吸煙者更容易發生性功能障礙，也間接地降低了生育力。而酒精對男性生殖系統的傷害，使精子數量減少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，從而會影響受孕和胚胎發育。所以準爸爸不要鋌而走險，還是少碰煙酒為好。

　　好“孕”錦囊之規律生活方式

　　想要健康的身體孕育小寶寶，規律生活方式也是十分重要的。你要先把不良的生活習慣暫時擱一邊。做到生活方式有規律，勞逸結合，適當鍛煉，改掉壞的生活習慣，比如熬夜等等，對寶寶的到來是非常關鍵的。

　　傳統觀念認為，女性懷孕時大都盡量減少體育活動或運動。而隨著科學與醫學的進步，越來越多的證據表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時間內，若能進行適宜而有規律的體育鍛煉與運動，不僅可以促進女性體內激素的合理調配，確保受孕時女性體內激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發生流產；而且可以促進孕婦體內胎兒的發育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。

　　同時適當的體育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質，確保精子的質量。因此，對于任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應該進行一定時期的有規律的運動后再懷孕。例如：夫妻雙方計劃懷孕前的3個月，共同進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳等，以提高各自的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

　　好“孕”錦囊之均衡飲食

　　對男性和女性來說，飲食與生育能力密切相關。準媽媽和準爸爸都需要堅持均衡飲食，以提高孕育小寶寶的幾率，而且還能提高孕育健康寶寶的幾率。對此，專家建議，在孕前就應該開始有意識地調整營養結構，平衡碳水化合物、蛋白質、脂肪和維生素、礦物質等營養物質的攝入。如果越早行動起來，孕育金豬寶寶的幾率越高。

　　首先，要保證熱能的充足供給。最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗。同時為受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，為受孕和優生創造必要條件。

　　其次，要保證充足優質蛋白質的供給。夫妻雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40g～60g，保證受精卵的正常發育。

　　第三，要保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。

　　第四，是保證充足的維生素和礦物質。鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、制造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡；適量的維生素能夠有助于精子、卵子及受精卵的發育與成長。但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素制劑。

　　但強調營養并不意味著吃的越多越好，科學、合理地安排孕產婦的飲食，使之既能滿足孕產婦的需要，又不過量，以保證母嬰健康。