懷孕時，吃得太飽太好，體重增加過猛，易導致超重、分娩“巨大兒”；但不吃又擔心胎兒營養不夠，孕期營養學家為孕婦推薦了兩道“孕婦私房菜”，為計劃懷孕和孕早期的營養打基礎。
●計劃懷孕：早上：粥1碗+芝麻肉松1匙+花卷1只
上午：草莓酸奶120ml中午：米飯1碗+炒青菜1份+胡蘿卜燒肋排+冬瓜蝦皮湯
下午：橙1只晚餐：米飯1碗+青椒土豆絲+紅燒大蝦+番茄貢丸湯
●早孕期飲食晨上：蘇打餅干2片后刷牙早餐：小餛飩1碗
上午：香蕉牛奶1杯（香蕉1只+牛奶200ml，粉碎機）
中午：米飯1碗+白灼西蘭花（飾胡蘿卜片）+芙蓉雞丁（蛋清）+酸辣湯
下午：水果晚餐：米飯1碗+蠔油生菜牛肉絲+涼拌豆腐+鯽魚湯
