首先要有良好的生活方式。吸煙和酗酒是精子的大敵。如果成年男性每天吸30支煙，精子的存活率僅有40%。酗酒會導致精子中染色體異常，導致胎兒畸形或發育不良。
另外，由于精子成長的過程需要低溫。因此，對桑拿浴等高溫環境，準爸爸們要敬而遠之。不透氣的緊身褲也會影響睪丸散熱，減少精子數量。
其次，保持良好心情。情緒不穩定，可直接影響神經系統和內分泌功能。對男性來說，會使睪丸生精功能發生紊亂。
如果壓力過大，可以每天運動30—45分鐘。但要注意的是，運動應以不引起疲勞為準。
第三，遠離放射性物質、重金屬、汽車廢氣及農藥。另外，人在氣候寒冷、高原缺氧或有毒物的環境中，由于身體不適應，內分泌的功能必然受到影響，也會使精子數量減少、質量下降。對于準備懷孕的準爸爸們，懷孕前半年應避免裝修房屋。
如果工作讓你離不開電腦，那么就要把重點放在飲食上了。男人應多攝入蔬菜、水果和海產品，并定期補充動物肝臟等。應多吃的食物有鱔魚、鰻魚、海參、墨魚；其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮等。這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，體內缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。
