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準(zhǔn)備懷孕之前爸爸如何飲食

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　　我和妻子準(zhǔn)備要小孩，我的飲食是否重要？

　　非常重要。因為營養(yǎng)對你的精子生命力有直接影響。研究表明，不良飲食習(xí)慣會降低精子的數(shù)量和質(zhì)量，例如經(jīng)常喝酒會使懷孕變得很困難。不育癥對男性和女性是同樣重要的問題，幾乎40%的不育癥是男性引起的，現(xiàn)在開始健康飲食，能提高你們孕育小baby的機率。

　　懷孕并不是健康飲食的唯一原因。研究表明，準(zhǔn)爸爸在懷孕前一個月大量飲酒，每天飲酒兩次，那么嬰兒出生時的體重比普通嬰兒輕。出生低體重是一個嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問題，能影響嬰兒的健康以及今后生活中的行為。

　　我應(yīng)該主要吃什么食物？

　　你的飲食應(yīng)該盡量均衡、有營養(yǎng)。具體來看，準(zhǔn)備做爸爸的你應(yīng)該：

　　* 吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因為維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，或者，如果你吸煙，那么你應(yīng)該攝取更多維生素C，每天至少100毫克。（如果你吸煙，那么你要考慮戒煙，參見下面原因）

　　* 飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。

　　* 提高鈣和維生素D的攝取量。威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員暗示說，每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

　　* 戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

　　* 停止服用興奮劑，例如大麻和可卡因。大麻會降低精子的運動性，可卡因會影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會導(dǎo)致胎兒畸形。

　　除了飲食以外，我還應(yīng)該注意那些事項？

　　許多生活因素都會對你的生育能力有影響。好消息是，一旦你知道這些影響生育能力的健康隱患，就很容易避免這些問題。以下是一些例子：

　　* 避免熱盆浴、桑拿以及緊身衣服。當(dāng)睪丸保持涼爽的時候，睪丸功能最好。最適宜的溫度是比體溫低幾度。蒸汽桑拿設(shè)備、緊身牛仔褲、人造短褲、比基尼內(nèi)衣都會使你的睪丸過熱，抑制生育能力。為了保護(hù)你的睪丸，穿寬松褲子和寬松短褲（事實上穿寬松短褲更好看）。

　　* 自行車車座。經(jīng)常騎自行車的一個意想不到的驚人副作用就是陽痿。南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，自行車車座對腹股溝區(qū)的持續(xù)壓力會破壞這里的動脈和神經(jīng)。現(xiàn)在有一些人類環(huán)境改造學(xué)專門設(shè)計的車座，可以緩解這種壓力。騎很長距離之后，把車座抬高一些也有幫助。如果騎自行車后感覺麻木或者疼痛，或者出現(xiàn)勃起功能障礙，那么你就需要去看醫(yī)生了。

　　* 粗魯?shù)倪\動，例如足球、曲棍球、網(wǎng)球、騎馬甚至粗魯?shù)男陨睢４拄斶\動可能對生殖器官造成損傷，影響你產(chǎn)生精子或者射精的能力。如果你進(jìn)行接觸性運動，那么你一定要穿防護(hù)服。你與妻子做愛的時候，一定要切記：如果你的目標(biāo)是孕育小baby，溫柔是最好的方法。

　　* 壓力。俄亥俄醫(yī)學(xué)院生理學(xué)部的研究表明，即使是很小的壓力，也會導(dǎo)致男性睪丸激素含量和精子數(shù)量下降。減少壓力能提高你的性能力。

　　* 工作場所中的危險因素。蒙特利爾的麥格爾大學(xué)的研究說，接觸放射物和化學(xué)物質(zhì)會對精子造成破壞、精子數(shù)量下降、嬰兒出現(xiàn)基因缺陷。如果

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