俗話說：“母壯父肥，其胎康健。”可見父母的健康對子女的影響。因此只有在夫妻雙方身體健康的前提下，才能考慮要個孩子比較實際。雙方在打算要個寶寶之前，要注意平時的飲食調配與飲食禁忌，適當減少房事的次數，并注意房事的質量，以確保身體健康、精神愉快、為高質量的懷孕奠定基礎。
孕前準備
營養需要
新婚夫婦在準備要寶寶的前半個月，就應多增加營養。保證熱量的充分供應，以供性生活的消耗，同時為受孕而積蓄一部分熱量，這樣才能使“精強、卵壯”，為優孕、優生創造必要的條件。
補充足夠的蛋白質，蛋白質是精子、卵子的基本原料，這對提高男子精子和精液的數量和質量，增強精子的活力，提高受孕幾率非常重要。精子的蛋白質中含有較多的精氨酸，精氨酸必須從食物中攝取。
要注意攝取適量脂肪，脂肪能促進女性的生長發育和成熟，維持月經和生育能力。在脂肪占體重的22%時，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。切莫為了追求苗條而忽視了必要的脂肪的攝取。
滿足無機鹽及微量元素的需要
無機鹽雖然不是提供能量的物質，但卻是構成骨骼和肌肉的主要原料，而且是調節生理功能的重要物質。微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發及提高智力的重要物質。鋅可增加血流中的性激素水平及精子的數量，促進性腺分泌。男子缺鋅會出現性機能減退、陽痿、早瀉、精子數目可下降30%—40%，甚至喪失生育能力。女子會閉經。女性體內銅攝入不足，會影響卵泡的生長和成熟，抑制輸卵管的蠕動，不利于卵子的運行，從而導致不孕。
要攝取足夠的維生素
B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。維生素E可增強精子活力，促進男女性欲。男性攝入維生素愈多，防止DNA被破壞的能力就愈強，尤其對吸煙者尤為重要。
孕前飲食原則：
計劃懷孕前3—6個月應停止吃辛辣食物的習慣，辛辣食物常常可以引起人的消化功能紊亂，如胃部不適、消化不良、便秘，甚至發生痔瘡。
注意過量食用高糖食物，容易引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者。
受孕后的營養需求
蛋白質：是胎兒生長發育的基本原料，對胎兒的腦發育尤為重要。有幾種氨基酸對胎兒生長有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白內障。
脂類：胎兒儲備的脂肪占體重的5%—15%。適量脂肪可提供飽和與多不飽和脂肪酸，保證胎兒神經系統的發育和成熟。
碳水化合物：葡萄糖是胎兒代謝必需的養分。故應保持孕婦血糖的正常水平，以免胎兒血糖過低。
鈣：為胎兒骨骼發育所必需，是構成骨骼和牙齒的作用重要成分，鈣缺乏主要影響胎兒的骨骼和牙齒的生長發育，表現在生長受阻；骨骼和牙齒質量較差以及骨骼畸形；出生后易發生嬰兒平足抽搐癥。
食物來源：奶及奶制品、豆類、綠色蔬菜、蝦皮、小魚、骨頭和牡蠣
鋅：缺鋅主要會影響胎兒的生長，使腦、心臟、胰腺、甲狀腺等重要器官發育不良。
鐵：孕婦攝入不足的話會直接影響到胎兒的生長發育。孕早期的鐵缺乏與早產和低出生體重有關，臨床上經常出現的嬰兒期貧血與出生時體內鐵的儲存量有密切關系。
維生素A：缺維生素A會影響胎兒的骨骼和牙齒發育，可造成眼缺陷（無眼）和泌尿生殖道、膈疝以及肺等畸形；可影響胎兒生長發育，造成胎兒宮內發育遲緩，甚至死亡。
食物來源：牛奶、奶制品、帶魚、蟹、胡蘿卜