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消除育齡女性的5個營養(yǎng)隱患

作者: 來源: 發(fā)布時間:2009年05月14日

 

        每對夫婦在準(zhǔn)備懷寶貝時,最好先將自己體內(nèi)存在的營養(yǎng)隱患消除,以免懷孕后影響自身健康,并妨礙胎兒健康地生長發(fā)育。
 
  1.體內(nèi)貧血
 
  消除策略:
 
  準(zhǔn)備懷孕時先去進行一下體檢,查看自己是否貧血。如果血紅蛋白低于110g/L,符合缺鐵性貧血診斷。除了積極查清貧血原因和程度外,還應(yīng)做一下咨詢以便正確處理,避免懷孕后貧血加重,影響胎兒的生長發(fā)育,甚至危及母嬰健康。
 
        食補是一種非常安全有效的方法。飲食上注意吃一些瘦肉、家禽、動物肝及動物血(鴨血、豬血)、蛋類、綠色蔬菜、葡萄干及豆制品等鐵含量高并在腸道吸收好的食物。同時多吃水果和蔬菜,其中所含的維生素C可以促進鐵的吸收。
 
  2.缺乏葉酸
 
  消除策略:
 
  飲食上注意攝取富含葉酸的食物,如動物肝或腎、綠色蔬菜以及魚、蛋、谷等;同時改善不科學(xué)的烹調(diào)方法,如做菜時溫度不宜過高,時間不宜太長,因為葉酸不耐熱容易被破壞。最有效的預(yù)防方法是從懷孕前3個月開始口服葉酸增補劑,如斯利安、馬特那、愛樂維等,一直服用到懷孕后3個月。
 
  3.缺乏維生素E
 
  消除策略:
 
  飲食注意攝取富含維生素E的食物,如動物肝、菠菜、蘆筍、藁筍、西瓜、櫻桃、山楂、楊梅、植物油、玉米等。但在烹調(diào)過程中溫度不宜過高,時間不宜過久,以免丟失大部分維生素E。
 
  4.體內(nèi)營養(yǎng)素不均衡
 
  消除策略:
 
  在懷孕前最好對自己的營養(yǎng)狀況做一下全面了解,看營養(yǎng)狀況是否均衡,必要時請醫(yī)生幫助診斷,以便調(diào)整飲食,積極為懷孕貯存體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。
 
  5.體重過重或過輕
 
  消除策略:
 
  孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn),應(yīng)增加飲食量,多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和富含脂肪的食物,如瘦肉類、蛋類、魚類及大豆制品,使體重達到標(biāo)準(zhǔn)范圍;體重超重的女性,孕前制訂一個科學(xué)合理的食譜,并加強體育鍛煉或運動,待體重恢復(fù)到正常標(biāo)準(zhǔn)時再準(zhǔn)備懷孕。

 

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